خرید دستگاه سنسور قند خون بدون سوزن

یکی از خطرناکترین موارد در رابطه با افراد دیابتی افت و خیز قند خون است. استفاده از دستگاه تست قند خون سوزنی نمی‌تواند الگویی مشخص از بالا و پایین رفتن قند خون ارائه دهد. زیرا قابلیت اندازه گیری خون در لحظه را ندارد. در نتیجه استفاده از سنسور قند خون یا همان دستگاه قند خون بدون سوزن که به صورت 24 ساعته قند خون فرد را پایش می‌کند برای افراد دیابتی بسیار کارآمد است.

اگر جزو افرادی هستید که به دیابت مبتلا هستید یا یکی از نزدیکان شما درگیر این بیماری است، آشنایی با سنسور قند خون می‌تواند در روند بهبودی بسیار موثر باشد. در ادامه راهنمای خرید سنسور پایش مداوم قند خون را مطالعه خواهید کرد:

دستگاه قند خون بدون سوزن چیست؟

دستگاه کنترل قند خون بدون سوزن که با نام سنسور دیابت نیز شناخته می‌شود یک سنسور به اندازه تقریبا یک سکه است که مانند برچسب بر پشت بازو فرد چسبانده می‌شود که با نام‌های سنسور پایش مداوم قند خون و دستگاه CGM قند خون نیز شناخته می‌شود. این سنسور کوچک با اندازه گیری قند خون میان بافتی، به صورت 24 ساعته گزارشی از قندخون فرد بر روی صفحه گوشی نمایش می‌دهد.

در واقع سنسور پایش قند خون با استفاده از جریان الکتریکی، مقدار قند خون افراد را به‌صورت پیوسته اندازه‌گیری می‌کند که از دقت بسیار بالایی نیز برخوردار است. همچنین با استفاده از دستگاه مانیتور قند خون، شما می‌توانید هر زمان که بخواهید اطلاعات قند خون خود را به صورت لحظه‌ای روی موبایل مشاهده کنید. مدل‌های جدی سنسور قند خون برای سنین بالای ۴ سال مناسب است. مزیت اصلی دستگاه مانیتورینگ قند خون این است که شما می‌توانید بصورت لحظه‌ای تاثیر مواد غذایی گوناگون و فعالیت‌های مختلف را بر روی قند خون متوجه شوید.

عملکرد سنسور قند خون چگونه است؟

اگر بخواهیم به صورت خلاصه عملکرد این دستگاه را توضیح دهیم، دستگاه قند خون بدون سوزن به قسمتی از بدن مانند پشت بازو متصل می‌شود و در بازه های زمانی کوتاه مدت (1 تا 15 دقیقه)، مقدار قند میان بافتی فرد را اندازه گیری کرده و آن را طبق الگوریتم های خاص خود به قند خون تبدیل می‌کند.

سنسور پایش مداوم قند خون، بدون نیاز به خونگیری و استفاده از سوزن، می‌تواند اندازه‌گیری را انجام دهد و به دلیل اینکه بدون درد است، مورد اسقبال زیادی قرار گرفته است. علاوه براین، اطلاعات ذخیره شده در دستگاه تست قند خون بدون سوزن، قابلیت این را دارد که به وسیله گوشی همراه یا ساعت هوشمند مورد بررسی قرار بگیرد تا به راحتی بتوانید از وضعیت قند خون خود باخبر شوید.

اگر قصد خرید دستگاه پایش مداوم قند خون را دارید، فروشگاه زیمانو بهترین ارائه دهنده این دستگاه به شماست.

خرید دستگاه کنترل قند خون بازویی از فروشگاه زیمانو

سنسور قند خون از انواع دستگاه های سیستم پایش مداوم قند خون CGM  یا Continuous glucose monitor است که توسط کمپانی های مختلفی در دنیا تولید می‌شود، یکی از این کمپانی ها Abbot، شرکتی آمریکایی است که اقدام به تولید دستگاه فری استایل لیبره در مدل های مختلف کرده و جزو معتبر ترین برندهای CGM در جهان است. محصولات این کمپانی در حال حاضر در ایران با کیفیت بسیار بالا قابل خریداری هستند. از این رو شما می‌توانید به راحتی خرید دستگاه پایش مداوم قند خون را بصورت آنلاین از فروشگاه تجهیزات پزشکی زیمانو انجام دهید.

امکانات و قابلیت های سنسور قند خون

دستگاه CGM در مقایسه با دستگاه‌های سنتی قند خون (مدل‌های سوزنی) قابلیت‌های منحصر به فردی دارند. این امکانات باعث شده تا خرید CGM برای افراد دیابتی بسیار موثر و حتی حیاتی باشد:

اندازه گیری مداوم و لحظه‌ای

سنسور پایش قند خون، به صورت مداوم و در لحظه، از طریق مایع میان بافتی قند خون شما را اندازه گیری کرده و به موبایل شما منتقل می‌کند. به این معنی که بدون نیاز به خونگیری از انگشت، اندازه گیری قند به صورت خودکار برای شما انجام می‌شود.

نشان دادن تغییرات قند خون با نمودار

نرم افزار موبایل پایش قند خون، به صورت دقیق و بسیار ساده، نموداری از روند تغییرات قند خون شما به تصویر می‌کشد. با مشاهده این نمودار، می‌توانید تاثیر داروهای دریافتی و حتی خوراکی‌های میل شده را بر قند خونتان مشاهده کنید.

هشدار صوتی نوسان قند خون

بالا رفتن یا پایین آمدن ناگهانی قند خون، اتفاقی است که هر فرد دیابتی حداقل یک بار تجربه کرده است. کافیست بازه قند خون نرمال را روی اپلیکیشن موبایل خود تعیین کنید. زمان بالا رفتن یا پایین آمدن قند از محدوده نرمال، موبایل شما با هشدار صوتی شما را مطلع خواهد کرد.

قابلیت اشتراک گذاری داده‌ها

یک قابلیت کاربردی سنسور قند خون این است که می‌توانید اطلاعات دریافتی نرم افزار را با دیگران به اشتراک بگذارید. پزشک با بررسی این داده‌ها می‌تواند داروها را کاملا متناسب با تغییرات قند خون شما تجویز کند تا کمتر دچار نوسان قند خون شوید. همچنین اشتراک گذاری با اعضای خانواده علاوه بر حس دلگرمی، کمک می‌کند تا در شرایط بحرانی، بتوانند به سرعت اقدامات لازم را انجام دهند.

کاربرد و موارد استفاده سنسور قند خون

پزشکان برای ترتیب یک برنامه ی دارویی یا رژیم غذایی موثر برای افراد دیابتی، نیاز به مشاهده نمودار قند خون فرد در بازه های زمانی بسیار کوتاه دارند. به عنوان مثال هر 15 دقیقه و در طول شبانه روز. قطعا استفاده از دستگاه قند خون سنتی به این منظور امکان پذیر نیست. این افراد برای به دست آوردن نمودار کاهش یا افزایش قند خون خود در طول شبانه روز به دستگاهی به نام سنسور قند خون نیاز دارند. دستگاه CGM همواره همراه شما است و در بازه های زمانی کوتاه مدت به روش غیر تهاجمی قند خون شما را اندازه گیری می‌کند. شما با اطلاع دائم از قندخون و استفاده از دارو یا سرنگ انسولین می‌توانید اقدام به کاهش قندخون خود کنید.

چرا امروزه سنسور قند خون پرطرفدار است؟

اصلی‌ترین مزایای سنسور قند خون بازویی این موارد هستند:

• رصد دقیق، شبانه روزی و خودکار قند خون بدون نیاز به خونگیری توسط خود فرد
• پیشگیری از عوارض ناشی از افت و خیز ناگهانی قند خون
• کمک به برنامه درمانی با مشاهده نمودار تغییرات قند خون
• هشدار افزایش یا کاهش ناگهانی فاکتور های حیاتی
• اشتراک گذاری با اعضای خانواده خصوصا والدین کودکان دیابتی

رصد دقیق، شبانه روزی و خودکار قند خون

سنسور قند خون نیازی به خونگیری و انجام تست از سمت شما ندارد و به طور خودکار در هر ساعتی از شبانه روز، قند خون را اندازه گیری کرده و به موبایل منتقل می‌کند. استرس در دسترس بودن نوار قند خون و انجام صحیح تست آن هم در شرایط بحرانی همیشه همراه افراد دیابتی است. سنسور CGM حتی زمان خواب نیز مشغول چک کردن قند شماست، بدون اینکه شما نیاز به انجام کاری داشته باشید.

پیشگیری از عوارض ناشی از افت و خیز ناگهانی قند خون

همانطور که گفتیم نوسانات قند خون (هایپوگلایسمی و یا هایپرگلایسمی) می‌تواند بسیار خطرناک باشد و باعث مشکلاتی مانند بیماری مزمن کلیوی، حملات قلبی، خونریزی مغزی، اختلالات عصبی و بیماری های چشم شود. با استفاده از این دستگاه و هشدار صوتی سریع افزایش یا کاهش قند خون، می‌توانید از بسیاری از این عوارض جلوگیری کنید.

کمک به برنامه درمانی

به دست آوردن نمودار قند خون فرد در طول شبانه روز به خصوص برای افرادی که نوسانات قند خون دارند می‌تواند بسیار مفید باشد و در برنامه ی درمانی به پزشک کمک کند. این نمودار به فرد دیابتی نشان می‌دهد که چه زمان و بعد ازانجام چه فعالیت‌هایی افت و خیز قند خون را تجربه می‌کند.

هشدار افزایش یا کاهش ناگهانی فاکتور های حیاتی

تغییرات قند خون به سرعت خود را نشان نمی‌دهد، به خصوص اگر شخص خواب باشد. تصور کنید افت ناگهانی قند خون زمانی که فرد هشیار نیست چقدر می‌تواند خطرناک باشد. برخی از سنسورهای قند خون دارای هشدار افزایش یا کاهش قند خون هستند، این موضوع می‌تواند در اقدامات فوری پزشکی بسیار موثر باشد.

همچنین خرید دستگاه cgm برای افرادی که ترس از سوزن دارند و از انجام تست روزانه قند خون امتناع می‌کنند نیز می‌تواند مفید باشد. به همین استفاده از این محصول را برای کودکان دیابتی پیشنهاد می‌کنیم.

مزایای استفاده از سنسور قند خون

استفاده از سنسور قند خون مزایای بسیار زیادی را به همراه دارد، این مزایا به شکلی است که افراد زیادی سر تا سر دنیا از آن استفاده می‌کنند و بیان کرده‌اند زندگی آنها به دو بخش قبل و بعد از استفاده از دستگاه قند خون بدون سوزن تقسیم شده است. در این بخش به برخی از مهمترین مزایا و فواید استفاده از سنسور قند خون اشاره خواهیم کرد:

فواید استفاده از دستگاه قند خون بدون سوزن

• با استفاده از دستگاه قند خون بدون سوزن می‌توانید نگرانی افزایش یا کاهش ناگهانی قند خون فرد را نداشته باشید، زیرا سریعا از آن مطلع خواهید شد و می‌توانید اقدامات پزشکی لازم را انجام دهید.
• استفاده از سنسور قند خون به خصوص برای افرادی که در وضعیت حساس سلامتی قرار دارند بسیار مفید است و از خطراتی از جمله نارسایی قلبی، سکته و سرگیجه تا حد زیادی جلوگیری می‌کند.
• سنسور قند خون برای افراد دیابتی سوزن هراس (نیدل فوبیا) بسیار کارآمد است. روش کار این دستگاه غیر تهاجمی و بدون استفاده از سوزن و بسیار آسان است.
• بسیاری از اوقات پزشک نیازمند نموداری از نوسانات قند خون فرد است. سنسور قند خون با دقت بسیار بالایی که دارد، نمودار مورد نیاز پزشک را برای تجویز دقیق دارو تهیه می‌کند.
• استفاده از سنسور قند خون و محصولاتی نظیر اینسوجت برای کودکان دیابتی که نسبت به استفاده از سوزن مقاومت بالایی دارند پیشنهاد می‌شود. خرید سنسور قند خون کار را برای والدین و کودکان بسیار راحت می‌کند.
• دستگاه قند خون بدون سوزن نیازی به کالیبراسیون ندارد.
• استفاده از سنسور قند خون بدون درد و خونریزی است. همچنین دردسر انجام تست قند خون را ندارد  و باعث صرفه جویی در وقت می‌شود.
• تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده از دستگاه قند خون بدون سوزن در افزایش طول عمر بیماران دیابتی بسیار مفید بوده، زیرا اطلاعات به دست آمده از این دستگاه روش مشخصی از برنامه ی درمانی بیمار به پزشک خواهد داد.
• دستگاه سنسور قند خون بدون سوزن با اتصال به بازو، قابل حمل بوده و به راحتی قابل استفاده است.
• استفاده از دستگاه قند خون بدون سوزن برای کودکان و سالمندان که درک دقیقی از علائم افت و خیز قند ندارند و دیرتر متوجه علائم خطر می‌شوند بسیار مفید است.

انواع سنسور قند خون چیست؟

در این بخش قصد داریم سه مدل مختلف دستگاه های فری استایل که در حال حاضر داخل ایران قابل خریداری است رو معرفی کنیم.

• سنسور قند خون فری استایل لیبره یک
• سنسور قند خون فری استایل لیبره دو
• سنسور قند خون فری استایل لیبره سه

سنسور قند خون فری استایل لیبره یک

این دستگاه تست قند خون بدون سوزن مانند یک برچسب و توسط اپلیکاتور به بدن فرد متصل می‌شود و هر 15 دقیقه یکبار مقدار قند میان بافتی فرد را اندازه گیری می‌کند. مقدار قند اندازه گیری شده توسط تکنولوژی NFC به گوشی همراه فرد فرستاده می‌شود، کافی است اپلیکیشن مخصوص به آن را بر گوشی نصب کرده باشید. این دستگاه مناسب افراد بالای 18 سال است و برای خوانش اطلاعات توسط گوشی، لازم است آن را نزدیک به خود نگه دارید.

سنسور قند خون فری استایل لیبره دو

عملکرد این دستگاه مانند نوع یک می‌باشد، با این تفاوت که برای افراد بالای 4 سال مناسب است و سیستم هشدار قند خون بالا یا پایین دارد.

سنسور قند خون فری استایل لیبره سه

سنسور قند خون بدون سوزن فری استایل لیبره 3 را می‌توان دقیق‌ترین سنسور پایش مداوم قند خون در نظر گرفت که از نظر اندازه نیز از دو نوع دیگر کوچک‌تر است. این دستگاه نوع پیشرفته تری از نوع یک و دو است که با بلوتوث کار می‌کند و نیازی به نزدیک بودن تلفن همراه به فرد نمی‌باشد. قند مایع میان بافتی هر دقیقه توسط این دستگاه اندازه گیری و گزارش می‌شود که با توجه به مزایایی که دارد جزو بهترین دستگاه تست قند خون بدون سوزن در نظر گرفته می‌شود.

تفاوت‌های اصلی سنسور قند خون بدون سوزن لیبره 2 و 3

اگر قصد خرید دستگاه پایش قند خون را دارید و  انتخاب برای شما بین فری استایل لیبره 2 و 3 سخت شده است، بهتر است تا با تفاوت‌های این دو آشنا شوید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.

سنسور قند خون بدون سوزن لیبره 3 در مقایسه با لیبره 2 دارای سنسورهای بسیار کوچکی است. برای نمایش قند خون به گوشی متصل می‌شود و محدوده بلوتوث بسیار دقیق‌تری دارد.

دستگاه سنسور قند خون بدون سوزن لیبره 3 دارای فناوری نسل 3 است که اخرین آپدیت آن مربوط به May سال 2022 میلادی است و تفاوت‌های زیادی با نسل دوم دارد.

• تفاوت در اندازه

abbott به عنوان سازنده محصولات پایش مداوم قند خون، در نسل سوم حجم کل سنسورها را تا 70 درصد کاهش داده است که با عنوان کوچکترین حسگر قند خون در جهان شناخته می‌شود. کاهش حجم سنسورها موجب شده است تا وزن این دستگاه‌ها نیز کاهش زیادی داشته باشد.

• اتصال به موبایل

از دیگر تفاوت‌های اصلی دستگاه پایش قند خون لیبره 2 با 3 می‌توان به نحوه اتصال به گوشی صحبت کرد. سنسور قند خون بدون سوزن لیبره 2 نیاز به اسکن توسط یک گوشی موبایل یا نمایشگر برای نمایش دیتاها داشت اما لیبره 3 نیاز به نمایشگر جدا ندارد و هر دقیقه اطلاعات مربوط به قند خون را به گوشی ارسال می‌کند.

همچنین محدوده اتصال بلوتوث لیبره 3 در حدود 10 متر اما محدوده اتصال بلوتوث سنسور قند خون لیبره 2 در حدود 6 متر است.

• دقت دستگاه CGM

abbott طبق مطالعاتی که بر روی دستگاه‌های CGM داشته است، گزارش کرده است که دستگاه فری استایل لیبره 3 به نسبت سایر دستگاه‌های پایش مداوم قند خون ( Dexcom و Guardian Connect) دقیق‌تر است.

این گزارش نشان می‌دهد که خطای دستگاه‌های لیبره بسیار پایین است که این معیار با استفاده از “تفاوت نسبی مطلق (‏MARD)‏” شناخته می‌شود. در واقع MARD، خطای میزان قند خونی که دستگاه شما ارائه می‌دهد را با مقدار واقعی را مقایسه می‌کند. بر همین اساس، Abbott گزارش کرده است که میزان MARD در دستگاه‌های پایش قند خون لیبره 3 حدود 7.9% است که نشان می‌دهد اولین دستگاه پایش قند خون 14 روزه است که دارای MARD زیر 8% است.

با مقایسه سنسور قند خون بدون سوزن لیبره 2 و 3 می‌توان نتیجه گرفت که بهترین انتخاب برای خرید دستگاه قند خون بدون سوزن، دستگاه CGM نسل 3 است.

مراحل و چگونگی نصب سنسور قند خون

1. در ابتدا لازم است اپلیکشن مربوط به دستگاه را از گوگل پلی یا اپ استور بر تلفن همراه نصب کنید.
2. اطلاعات خواسته شده را در اپلیکشین وارد کنید.
3. درب اپلیکاتور را باز کنید. (اپلیکاتور وسیله ای است که سنسور را به بازوی شما می‌چسباند و داخل جعبه محصول قرار داده شده است)
4. پوشش سنسور را باز کنید و سنسور را داخل اپلیکاتور قرار دهید.
5. شیارهای سنسور و اپلیکاتور را در راستای یکدیگر قرار دهید و محکم فشار دهید تا بسته شود.
6. اپلیکاتور را باز کنید، مشاهده می‌کنید که سنسور داخل اپلیکاتور است.
7. اپلیکاتور را به پشت بازو یا محل مناسب محکم فشار دهید. (هنگام چسباندن نیازی به چین یا کشش پوست ندارید، سنسور به پشت بازوی شما می‌چسبد و بسته به نوع دستگاه بین 14 تا 21 روز ماندگاری کامل دارد)
8. در اپلیکیشن موبایل سیستم عامل ios ، دکمه check glucose را بزنید. در اپلیکیشن اندرویدی، نیازی به زدن دکمه نیست و برنامه آماده اسکن است.
9. اگر دستگاه با سیستم NFC کار می‌کند، گوشی موبایل را به سنسور نزدیک کنید تا نتیجه را نمایش دهد. اگر عملکرد دستگاه با بلوتوث می‌باشد، کافی است اپلیکشین را باز کنید.

هر سنسور برای راه اندازی نیاز به یک ساعت زمان دارد تا اطلاعات لازم را دریافت و شروع به کار کند.

دستگاه کنترل قند خون بدون سوزن چگونه کار می‌کند؟

همانطور که گفتیم روش عملکرد این سنسور بر اساس اندازه گیری گلوکوز مایع میان بافتی است، این مایع که در بین و اطراف سلول‌ها را در بر گرفته است دارای گلوکوز می‌باشد و افزایش قند خون وریدی که با دستگاه قند خون معمولی اندازه گیری می‌شود در پی افزایش قندخون مایع میان بافتی اتفاق می‌افتد. اگرچه تفاوت‌های در بین اندازه گیری قند خون وریدی و میان بافتی وجود دارد، دستگاه قند خون بدون سوزن از فرمولاسیون خاصی برای اندازه گیری قند خون استفاده می‌کند.

با توجه به هزینه بالایی که دستگاه قند خون بدون سوزن دارد، شما می‌توانید دستگاه تست قند خون را نیز همراه با نوار آن خریداری کنید که در اینصورت با هزینه پایین تر می‌توانید بصورت روزانه قند خون خود را اندازه‌گیری کنید. دقت داشته باشید که دستگاه قند خون بدون سوزن بسیار دقیق است و پایش آن نیز بصورت ساعتی است اما دستگاه قند خون به اینصورت نیست. بطور کلی برای خرید نوار تست قند خون نیز می‌توانید از فروشگاه زیمانو اقدام نمایید.

موارد مورد توجه درباره ی سنسور قند خون

• لازم است سنسور اندازه گیری قند خون را تا قبل از استفاده در دمای 25 تا 30 درجه سانتگیراد نگه دارید؛ بعد از اتصال به بدن، دمای آن با دمای بدن انسان تطبیق می‌یابد.
• استفاده از سنسور قند خون برای افراد دیالیزی توصیه نمی‌شود.
• هر سنسور دستگاه تست قند خون بدون سوزن برای زمان مشخصی کارایی دارد که این زمان برای فری استایل لیبره 14 روز است.
• در طول مدت استفاده، سنسور نباید از بدن کنده شود، در این صورت کارایی خود را از دست می‌دهد.
• برای اطمینان از بهتر چسبیدن سنسور، می‌توانید از پانسمان‌های ضد آب بر روی آن استفاده کنید.

در زمان استفاده از دستگاه قند خون بدون سوزن به چه نکاتی توجه داشته باشیم؟

• اولین نکته مهم محل نصب سنسور است، آن را بر جایی که پوست چین و چروک، خط و خطوط، توده، زخم، خال گوشتی دارد نزنید. همچنین لازم است حداقل 2.5 سانتی متر از محل تزریق انسولین فاصله داشته باشد، بهترین محل نصب سنسور پشت بازو است.
• عملکرد دستگاه در پروازهایی با ارتفاع بیش از 10000 پا مختل می‌شود.
• دستگاه قند خون بدون سوزن برای حداکثر 30 دقیقه می‌تواند در تماس مستقیم با آب باشد.
• شنا کردن با دستگاه قند خون بدون سوزن بلامانع است، اما عملکرد آن در عمق بیشتر از یک متر مختل می‌شود.

راهنمای خرید سنسور قند خون بدون سوزن

• خرید سنسور قند خون را می‌توانید به صورت آنلاین از تجهیزات پزشکی سراسر کشور انجام دهید و درب منزل تحویل گیرید.
• برای خرید سنسور قند خون ابتدا ویژگی های هر یک را به دقت مطالعه کنید، این کار به شما کمک می‌کند تا محصول مناسب خود را خریداری کنید. سنسورهای قند خون ممکن است در ویژگی‌هایی مثل کارکرد با بلوتوث، مدت زمان استفاده، آلارم صوتی و قابلیت‌های نم افزار با هم تفاوت داشته باشند.
• خرید سنسور قند خون را از فروشگاه‌های معتبر انجام دهید تا از اصالت و کیفیت کالا اطمینان داشته باشید.

قیمت دستگاه تست قند خون بدون سوزن

قیمت سنسور قند خون بسته به برند و مدل محصول متفاوت است. اما به طور کلی در مقایسه با دستگاه قند خون سوزنی، قیمت بالاتری دارد. دستگاه تست قند خون بدون سوزن می‌تواند بطور منظم قند خون را بررسی کند و با توجه به مزایای بسیار موثر خود، ارزش هزینه‌ای که برای آن صرف می‌کنید را دارد. خرید دستگاه سنسور قند خون بدون سوزن می‌تواند موجب افزایش طول عمر بیماران دیابتی شده و از عوارض قند خون بالا و پایین جلوگیری کند.

اگر نیاز به استفاده ی دائمی از سنسور قند خون دارید، می‌توانید قیمت سنسور قند خون را به صورت ماهیانه (دو سنسور در ماه) محاسبه کنید.

البته در نظر داشته باشید که نوسانات قیمت دلار و یورو نیز در قیمت دستگاه تست قند خون بدون سوزن بی تاثیر نیست و از این رو حتما هر زمان که قصد خرید داشتید، همان روز قیمت آن را بررسی کنید.

ما در فروشگاه زیمانو تلاش می‌کنیم تا قیمت دستگاه cgm قند خون را به طور منصفانه ارائه کنیم تا همه افراد دیابتی بتوانند با خرید سنسور CGM به سلامتی و آسایش بیشتر خود کمک کنند.